MARTWY CIĄG

"w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy" Trochę za dużo to 15 powtórzeń, wg mnie. Na dwugłowe ud, martwy ciąg na prostych nogach.

Xanagaz to jest zaczerpniete z artykulu Michaila wiec to jest dobrze !! Nie wprowadzaj chlopaka w bład !! Cwicz tak jak napisales bo jest dobrze a na dwuglowe mozesz zrobic martwy ciag na prostych nogach lub odwodzenie nogi w tyl !

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:- SUMA GRUBOŚCI FAŁD:- WYNIK TOTALNY BODY FAT:- ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x10/ 110x8/115x6 MARTWY CIĄG: - Nie robię. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 85x12/ 90x10/ 95x8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 75x12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60x10/65x8/ [...]

Szrugsy do pleców, no i gdzie główne ćwiczenia tej partii jakimi są Martwy ciąg i podciąganie na drążku ? Rozpisz ćwiczenia na brzuch. Co do nóg proponował bym raczej : Przysiady Wykroki chodzone ze sztangą/ sztangielkami Prostowanie siedząc Żuraw Uginanie leżąc Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc Dopatrzyłem się jeszcze jednego problemu w rozpisce, [...]

Oczywiście że za dużo, 1 i 3 ćwiczenie wtedy wyrzucasz i wychodzi : Martwy ciąg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Szrugsy

Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

To ja może teraz wpiszę moje obecne wymiary, żeby było później z czym porównać oto i one: biceps 34cm klata 100cm (na pół wdechu) brzuch 82cm udo 54cm Rekordy mam słabe, gdyż nie robiłem jakiś specjalnych treningów siłowych, co sie musi zmienić wyciskanie 80kg martwy ciąg 120kg przysiad i barki nie robiłem maxa:)

zapomniałem, po wyciskaniu sztangielek z opadu tułowia jest jeszcze Martwy Ciąg 4 s (stały ciężar)

Tydzień Drugi Przysiad (+2kg) 20/20/20 32kg Wiosłowanie (+2kg) 16x 32kg 14x 42kg 12x 47kg Martwy Ciąg (+2kg) 20/20/20 42kg Wyciskanie Leżąc (+2kg) 16x32kg 14x42kg 12x47kg 10x52kg Militar Press 16x 20kg 14x 25kg 12x 25kg Wypisuje tylko te ważniejsze :) co tydzien będę dodawał po 2 kg, nie robię siły tylko wytrzymałość więc powinno starczyć

No szkoda, szkoda.. Dziś trening tak samo przebiegł prawie tak jak w poniedziałek Przysiad 20/20/20 34kg Wiosłowanie 16x 34kg 14x 44kg 12x 49kg Martwy Ciąg 20/20/20 45kg Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10 10kg na rękę Wyciskanie Leżąc 16x34kg 14x44kg 12x49kg 8x54kg Militar Press 16x 20kg 14x 25kg 12x 25kg Unoszenie sztangielek [...]

CO DO TRENINGU Moze byc ten? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę [...]

Ok ok:D Poprawiona dieta, odcielam bialka na rzecz ww. W sumie samo wyszlo:) Wiec jak 60-70g twarogu na kanapke 100gramowa nie zmieszcze. A na drugie sniadanie zrobiłam mega zayebisty omlet z platkami owsianymi. Dalam ich wiecej, ale wrzucilam dwa jajka. Nastepnym razem polalabym to jeszcze maslanka (truskawkowa lub brzoskwiniowa z krasnegostawu [...]

dzisiejsza miska Wypis Dnia: 7:00 wake up 7:30 śniadanie => z omleta zrobiła mi się jajecznica chyba muszę ubijać te białka:) dopracuje;) 8:30 TRENING A. Martwy ciąg => 10kg obciążenia (2x5kg), nie wiem ile ma gryf, poszło ładnie, choc w drugiej serii juz mnie okecy bolały, instruktor mnie przypilnował i mam wrazenie, ze technika była [...]

Proszę o poradę czy to będzie odpowiednie? PULL martwy ciąg 3x wiosłowanie 3x ściąganie wyciągu górnego chwytem typu "V" lub drążek nachwytem szeroko 3x szrugsy 2x bic sztanga 3x PUSH klatka płasko 3x klatka skos 3x barki wycisk stojąc 3x hantle na boki 2x francuzy 3x LEGS przysiady z sztanga na plecach 3x prostowanie nóg na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej suwnica 4 serie (12,10,8,6) 4 rozpiętki - bramka 4 serie (12,10,8,6) ok Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 [...]

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8ok Barki: Arnoldki 12/10/8 ok Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja bf Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : cwiczenia na worku bokserskim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, stojaki, gryfiki, 120kg ciezaru, porecze do pompek, worek bokserski Dieta : [...]

A tu ankieta bo niechcący puściłem posta za szybko : Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 106 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte [...]